Quanta proteína você precisa para construir músculos?

Embora o treinamento de força seja importante para a construção muscular, consumir a quantidade certa de proteína também é. Tem havido pesquisas e controvérsias contínuas sobre quanta proteína é necessária para otimizar o crescimento muscular. Neste artigo de Nutrição Honesta, discutimos pesquisas atuais que avaliam o papel da proteína no crescimento muscular e quanto uma pessoa deve consumir por dia. of Special Features analisa em profundidade a ciência por trás de alguns dos tópicos mais debatidos relacionados à nutrição, avaliando os fatos e desmistificando os mitos.

A proteína é encontrada em todas as células e tecidos do corpo. Embora tenha muitos papéis vitais no corpo, a proteína é crucial para o crescimento muscular porque ajuda a reparar e manter o tecido muscular. quilograma (kg) de peso corporal. No entanto, pesquisas mais recentes sugerem que indivíduos tentando construir músculos precisam de mais do que isso. Consumir menos proteína do que o corpo precisa tem sido associado à diminuição da massa muscular. Por outro lado, o aumento da ingestão de proteínas acima da RDA pode ajudar a aumentar a força e a massa corporal magra quando combinado com exercícios de resistência. Por que a proteína é importante para a construção muscular? A proteína é composta de aminoácidos que atuam como blocos de construção para células e tecidos do corpo. Existem 20 aminoácidos que se combinam para formar proteínas. Enquanto alguns podem ser sintetizados pelo corpo humano, outros não. Os nove aminoácidos que o corpo não pode produzir são chamados de aminoácidos essenciais. Estes devem ser obtidos através da dieta. Quando uma pessoa ingere proteína, ela é digerida e decomposta em aminoácidos, que estão envolvidos em muitos processos do corpo, incluindo crescimento e reparo de tecidos, função imunológica e produção de energia. , fontes confiáveis ​​de proteínas musculares são continuamente quebradas e reconstruídas. Para construir músculos, uma pessoa deve consumir mais proteína do que é quebrada. Isso geralmente é chamado de balanço líquido positivo de nitrogênio, pois a proteína é rica em nitrogênio. Se uma pessoa não está consumindo quantidades adequadas de proteína, seu corpo tende a quebrar o músculo para fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para apoiar as funções do corpo e preservar os tecidos mais importantes.